warzywa tłuszcze

Podbij tluszcze, przede wszystkim zdrowe tluszcze. Wrzuc warzywa do diety, jakies zrodla wapnia, kuraka....olej rzepakowy zamien na oliwe z oliwek, olej MCT, filet z mintaja na tunczyka, makrele...B 2-2,5g/kg. T 1,25-0,75g/kg a reszta wegli. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-06 19:46:44

[...] inne ww złożone, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła, pełnowartościowe biało i tyle w tym posiłku 17.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 19.15 - Obiad II 100g ryzu 100g twarogu chudego ryż zamień na ww złożone o niższym IG, dodaj warzyw i zdrowych tłusczy, w miarę możliwości twaróg [...]

[...] 3 serie po 16 powtórzeń bardzo krótkie przerwy.. dieta : jeszcze nie wiem, narazie poszła jajecznica i grzanki w planie 600g szynki wieprzowej , 150g ryżu, tłuszcze, warzywa, serek wiejski , chleb żytni także norma. suplementacja : odpadła mi kreatyna , skończyła się i nie kupuję bo brak dolców w portfelu. Podsumowanie : Nie dalem rady [...]

[...] z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B/W/T = 27g/61g/11g PODWIECZOREK Chleb razowy żytni 120g ryba gotowana na parze, pieczona czy smażona bez tłuszczu warzywa Oliwa z oliwek 5g Z warzywami podobnie j/w B/W/T = 24g/58g/8g KOLACJA Chleb żytni razowy 100g Jajo kurze warzywa Oliwa z oliwek 5g Serek wiejski 200g B/W/T = [...]

And I am back!!!! :-D Italia mnie poniosla. Wszedobylska bula mnie dopadla = pizza dwa razy i chleb. Co jak co, ale pizze na cienkim ciesnie to Wlosi umieja zrobic. Te 5 dni we Wloszech byly ciezkie pod wzgledem trzymania miski. Nie mialam, jak sobie gotowac a hotelowe jedzenie bylo mega niedobe. Co prawda ratowalam sie tez prosciutto z salatka, [...]

[...] przez - Narcyzz w dniu 2015-10-22 12:22:29 najbezpieczniej na start dac wegle okolo treningowo glownie:) na sniadanie bialko z fatem, reszta posikow bialko+fat oczywiscie warzywa rowniez maja byc wegle przed snem SPOKO mo co do jakosci produktow, staraja sie urozmaicac, przed treningowo moga byc chocby ryz basmati czy brazowy po treningu [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : w I posiłku jajecznica z 4 jaj + warzywa, płatki owsiane + rodzynki + 200ml mleka lub chleb ciemny z 5 kromek, oliwa/orzechy II posiłek: mięso/ryba + ryż brązowy + oliwa/orzechy + warzywa III, IV i posiłek [...]

[...] fast - foodow, slodycze tez ograniczylam, pije tylko ziolowe herbatki i wode z cytryna. W moim jadlospisie na pewno znajda sie jaja, kurczak,ziemniaki,mleko, platki owsiane, warzywa, jablka, ryby,rodzynki, twarogi itp. Mam nadzieje, ze obralam dobry kierunek (jesli nie,to prosze o korekte), jesli tym razem sie nie uda to strzele sobie w leb :) [...]

[...] sral na potege :D * Zamiast tego tunczyka na drugie sniadanie moze byc 70g cienkiej szynki? raczej nie .Zastąp to miesem - kurczak , indyk l;ub inna ryba Normalne owoce i warzywa moge sobie wcinac w srodku dnia nie zaleznie od pory? Z owocami to bym nie przesadzał.Warzywa wszędzie oprucz okołotrneingowych. oprÓcz, poza tym kolega jest ekto, [...]

[...] 37,7 OBWÓD LYDKI: 37,8 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓL PEMPKA: 81,7 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 OBWÓD BARKÓW:117 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 oraz korekta diety Bialko 2.5g/kgmc Tłuszcze 1.5g/kgmc Weglowodany 3.5g/kgmc Do kazdego posilku warzywa (poza potreningowym) Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-22 12:38:53

[...] zbóż, otręby Usuwają zaparcia, obniżają przyrost masy ciała, zapobiegają powstawaniu nowotworów okrężnicy Ligniny Nierozpuszczalne Ziarna zbóż, "zdrewniałe" warzywa Usuwają nadmiar kwasów żółciowych i cholesterolu pokarmowego, usuwają zaparcia, zapobiegają powstawaniu kamieni żółciowych i powstawaniu nowotworów końcowych części [...]

[...] np. ryba/jaja/twarog/mieso Łącznie: 6g białka, 5g tłuszcze, 57g węglowodany str. 14.00 Obiad (nie liczyłem, bo każdego dnia coś innego) kasza/ryz/makaron + mieso/ryba + warzywa - posilek przedtreningowy masz zjesc i nie ma ze boli 18.30 Po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba 22.00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni [...]

[...] rolowanie ale padłam Miska: rano zaspaliśmy i na śniadanie były kupne kanapki. Potem już moje jedzenie: wątróbka z ziemniakami i pire z buraczków, stirfraj z polędwiczką i warzywami i ryżem Samopoczucie: domsy w doopie Grzeszki: kupne śniadanie w ogóle to przedwczoraj wpadłam do sklepu, chwyciłam tackę z wątróbką i dopiero w domu się [...]

wg mnie , to powinieneś masować wywal tłuszcze z potreningowego , węgle z wysokim IG tylko po treningu. Warzywa dodaj

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane JAKIEŚ WARZYWA MOŻESZ DAĆ * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo SER WYWAL DAJ JAKIEŚ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g BANANA WYWAL I DAJ GO EW PO [...]

Posiłek 1 Mleko spożywcze 0.5% 200g/ zalewasz najpierw owsiane wrzątkiem(tak zebys ie papka zrobiła) i dodajesz Ciut mleka(50ml) i to jest max dla Ciebie. Płatki owsiane 20 Ser biały chudy 150g orzechy, omega3, witaminy Posiłek 2 orzechy arachidowe 50g / zamien na włoskie ser żółty 50g / jest zbyttłusty na redukcje zeby wączac go do stałej diety. [...]

[...] 10.30 chelb razowy - 180g poledwica z indyka (lub cos podobnego) - 60g MOZESZ DAC SER TWAROGOWY, LUB SEREK WIEJSKI orzechy wloskie - 10g DAJ TU 20 A W SNIADANIU 10GR. + warzywa 527 kcal - 21/12/82 btw OK. obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g + warzywa ZBEDNE. 421 kcal - 29/3/68 btw TRENING 16.30 - 18.00 posilek [...]

[...] schab i wpisujesz jako schab. doliczając tłuszcz użyty do smażenia. I na początku zostawiłabym te ww na poziomie 300-350 g, zawsze będziesz mógł dołożyć. Dodaj do diety warzywa (nie musisz liczyć) i owoce (te trzeba liczyć). Urozmaicaj, wymieniaj źródła ww - nie tylko ryz, tak samo zmieniaj mięsa i dbaj o dobre źródła tłuszczy. Rób pomiary [...]

[...] obciazenie zwiekszam powoli i stopniowo. prosze jeszcze o odpowiedz na pytanie o wspinaczke, gl odzywianie przed treningiem... zjadam np.grahamke/pelnoziarnista bulke/kasze (do 50g) i bialko i zdrowe tluszcze plus warzywa. pasuje taki posilek przd zabawa na sciance? po nim porcja wheya, pozniej bialkowo-tluszczowy posilek plus warzywa...????

[...] - 30 g dodaj jajka, dodaj warzywo/owoc, dodaj zdrowe tluszcze, np. orzechy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 2 jaja kurze całe - 120 g Oliwa z oliwek - 15g dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka wołowa gotowana - 100 g Pestki dyni - 15g szynke zamien na rybe/mieso/twarog/jaja, dodaj warzywa Posiłek 4 (15.00) [...]